على الرغم من أن فيتامين د هو أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والعضلات والمناعة، إلا أنَّ نقصه أصبح من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، خاصةً بين النساء.
وقد تظهر أعراض نقص فيتامين د عند النساء بشكل تدريجي مما يجعلهن يربطن تلك الأعراض بالإرهاق وضغوط الحياة المختلفة، فيتأخر التشخيص والعلاج.
في هذا الدليل الشامل، سنتعرَّف سويًّا على أعراض نقص فيتامين د عند النساء بالتفصيل، ومتى يُصبح الأمر مقلقًا، كما سنشير إلى أسباب حدوث هذا النقص وطرق العلاج والوقاية وفقًا لأحدث التوصيات الطبية.
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون تقترب وظيفته من وظائف الهرمونات في جسم الإنسان، فنجده يساعد على:
- امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم.
- تقوية عظام الجسم والأسنان.
- الحفاظ على قوة العضلات.
- دعم أداء الجهاز المناعي.
- دعم صحة الأعصاب والدماغ.
ويُمكن لأي شخص الحصول على احتياجاته من فيتامين د من خلال:
- التعرض المباشر لأشعة الشمس في غير أوقات الذروة.
- تناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل صفار البيض والأسماك الزيتية.
- المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب ومعرفة الجرعة المناسبة لاحتياجات الجسم.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
تختلف شدة أعراض نقص فيتامين د من امرأة لأخرى حسب معدل النقص وطبية المرأة ونمط حياتها، حتى أن البعض لا يشعرن بأي أعراض في البداية، مع استمرار النقص تبدأ العلامات في الظهور بشكل واضح.
وما أشهر أعراض نقص فيتامين د عند النساء:
1- الشعور بالتعب والإرهاق
من غير الطبيعي أن يلازم الشعور بالتعب والإرهاق المرأة طوال اليوم ومع اختلاف أنشطتها اليومية، حتى بعد حصولها على قدرٍ كافٍ من النوم. فقد تلاحظ المرأة:
- انخفاض ملحوظ في النشاط.
- صعوبة وثقل في أداء المهام اليومية.
- شعور بالخمول والرغبة في النوم باستمرار، حتى مع أخذ قسط كافٍ من النوم.
2- آلام العظام والمفاصل
سبق أن أشرنا إلى دور فيتامين د في امتصاص الكالسيوم اللازم لصحة العظام والمفاصل، ومن ثمَّ فإنه نقصه يؤدي إلى:
- الشعور بألم أسفل الظهر.
- آلام الركبتين.
- ألم في الحوض.
- الشعور بألم في الكتفين.
3- ضعف العضلات
فمع نقص فيتامين د، تضعُف عضلات الجسم، مما يؤدي إلى:
- صعوبة في صعود السلالم.
- بطء في الحركة.
- الشعور بثقل في الجسم بشكل عام.
4- تساقط الشعر
تعدد أسباب تساقط الشعر، إلا أن انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم هو أحد أهم هذه الأسباب، خاصةً إذا صاحب التساقط:
- ترقق في الشعر أو تغير في طبيعته.
- ضعف في نمو الشعر، فلم يعُد يزداد طوله بنفس المعدَّل المعتاد.
5- تقلبات المزاج
تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين انخفاض فيتامين د وبعض الاضطرابات المزاجية مثل:
- الشعور بالحزن المستمر.
- انعدام الشغف أو فقدان الرغبة في القيام بأي شيء.
- الشعور بالتوتر والقلق معظم الوقت وبدون دوافع حقيقية.
ولا يعني ذلك أن نقص فيتامين د هو السبب الوحيد لحدوث مثل هذه الأعراض المزاجية، ولكنه يكون في معظم الوقت عاملاً مساعدًا لزيادة هذه الحالة.
6- كثرة الإصابة بالعدوى
من أعراض نقص فيتامين د عند النساء أيضًا ضعف المناعة، مما يؤدي إلى:
- نزلات البرد المتكررة.
- التهابات الجهاز التنفسي المتكررة.
- بطء التعافي من الأمراض بشكل عام.
7- بطء التئام الجروح
في حالة نقص فيتامين د، تتأثر عمليات إصلاح الأنسجة بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى بطء التئام الجروح؛ أي تستغرق الجروح وقتًا أطول من المعتاد حتى تلتئم وتعود الأنسجة إلى شكها الطبيعي.
8- هشاشة العظام
مع استمرار نقص فيتامين د فترة طويلة، تكتشف معظم النساء معاناتهن مع هشاشة العظام أو انخفاض كثافتها، مما يزيد من احتمالية تعرضهن للكسور بسهولة.
9- آلام العضلات المزمنة
تعاني بعض المصابات بنقص فيتامين د من آلام مزمنة في العضلات تظهر على هيئة ألم منتشر في كل أنحاء الجسم بدون سبب واضح، مع احتمالات الشعور بتيبس العظام في الصباح أو تكرار حدوث الشد العضلي.
10- اضطرابات النوم
أشارت مجموعة من الأبحاث إلى ارتباط نقص فيتامين د باضطرابات النوم التي تتمثل في:
- صعوبة الدخول في النوم.
- النوم المتقطع.
- انخفاض جودة النوم.
أسباب نقص فيتامين د
تتعدد أسباب نقص فيتامين د بشكل عام، لعلَّ أهمها:
- عدم التعرض للشمس بالقدر الكافي نتيجة قضاء معظم الوقت داخل المنزل أو أماكن العمل المغلقة.
- سوء التغذية الناتج عن اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- أمراض الجهاز الهضمي التي تُسبب سوء امتصاص العناصر الغذائية مثل مرض كرون أو السيلياك.
- أمراض الكبد والكلى؛ لأنها يمنعان تحول فيتامين د إلى صورته النشطة داخل الجسم.
- تناول بعض الأدوية مثل بعض الكورتيزونات وأدوية الصرع.
لماذا تُعد النساء أكثر عرضة لنقص فيتامين د من الرجال؟
تتعرض النساء بشكل خاص لمجموعة من العوامل التي تزيد من احتمالات تعرضهن لنقص فيتامين د مثل:
- الحمل والرضاعة.
- قلة النشاط البدني.
- التغيرات الهرمونية مع انقطاع الطمث.
- الإصابة بالسمنة.
- عدم التعرض للشمس بالقدر الكافي.
متى تقلقين من أعراض نقص فيتامين د؟
يُنصَح عادةً بمراجعة الطبيب إذا:
- استمر أي من الأعراض السابق ذكرها لأسبوعين أو أكثر.
- كان الألم شديدًا وغير محتمَل.
- تأثرت القدرة على الحركة.
- حدث كسر في إحدى العظام بسهولة.
- إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة وشعرت بأي من هذه الأعراض.
في هذه الحالات لم يعُد الانتظار ممكنًا؛ إذ يجب التوجه إلى الطبيب المختص على الفور لعمل الفحص الطبي والتحاليل اللازمة لتحديد نسبة النقص في فيتامين د، وأخذ العلاج المناسب.
كيف يتم تشخيص فيتامين د؟
يعتمد الطبيب في تشخيص نقص الفيتامين على:
- الفحص السريري.
- التاريخ المرضي.
- تحليل الدم 25-Hydroxy Vitamin D
وتتراوح نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم بين 30 إلى 60 نانوغرام/ملليمتر، أو ما يعادل 75 إلى 150 نانومول/لتر.
علاج نقص فيتامين د عند النساء
- المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب بالتركيز المناسب لكل حالة.
- التعرض المعتدل لأشعة الشمس في غير أوقات الظهيرة.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل البيض والأسماك الدهنية والكبدة والحليب المدعم أو الزبادي المدعمة بفيتامين د.
كيف يمكن الوقاية من نقص فيتامين د؟
لأن الوقاية دائمًا خيرٌ من العلاج، احمي نفسك باستمرار من الوقوع في هذه المشكلة الصحية عن طريق:
- التعرض المعتدل لأشعة الشمس.
- اتباع نظام غذائي متوازن.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- الحفاظ على وزن صحي قدر الإمكان.
- إجراء فحص دوري كل ستة أشهر أو سنة للاطمئنان.
أسئلة شائعة
هل نقص فيتامين د يسبب الدوخة؟
نعم، على الرغم من أنها ليست من الأعراض الأساسية لنقص فيتامين د، قد يشعر البعض بالدوخة مع زيادة الشعور بالتعب والإرهاق.
هل يمكن علاج نقص فيتامين د بالغذاء؟
الأمر يتوقف على درجة النقص؛ فإن كان النقص شديدًا، يلزم الاستعانة بالمكملات الغذائية التي يصفها الطبيب. أما إذا كان بسيطًا، فقد يُجدى النظام الغذائي نفعا. القرار النهائي هنا يرجع إلى الطبيب المختص.
هل يجب أخذ مكملات فيتامين د يوميًا؟
ليس بالضرورة، بالأمر يتوقف على نوع المكمل وتركيزه، فقد تكون الجرعات يومية أو أسبوعية أو شهرية، وفقًا لما يقرره الطبيب.
الخاتمة
تعد أعراض نقص فيتامين د عند النساء من المشكلات الصحية الشائعة التي تبدأ بسيطة حتى أن البعض لا يلاحظنها، ثم تتزايد تدريجيًا وتُصبح أكثر خطورةً وتأثيرًا على الصحة العامة وجودة الحياة.
فبدءًا من الشعور بالتعب أو الإرهاق، مرورًا بتساقط الشعر وآلام العضلات، وصولاً إلى هشاشة العظام والشعور بالحزن والقلق الدائم واضطرابات النوم تعاني الكثير من السيدات،
دون الانتباه إلى أن علاج الكثير من تلك المشكلات يتلخص في مكمل فيتامين د بجرعة مناسبة وفقًا لتقديرات الطبيب.
