تبحث الكثير من الأمهات عن أكلات تزيد وزن الطفل بطريقة صحية عندما يلاحظنَ أن وزن أطفالهن يقل عن المعدَّل الطبيعي، أو أن نموه أبطأ من أقرانه.
وعلى الرغم من أن النحافة لدى بعض الأطفال قد تكون مرتبطة بالعوامل الوراثية أو زيادة النشاط البدني، إلا أن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية يساعد في تحسين الوزن ودعم النمو الصحي دون اللجوء إلى أطعمة غير صحية لمجرد أنها مليئة بالسعرات الحرارية.
في هذا المقال، نتعرَّف على مجموعة أكلات تزيد وزن الطفل بطريقة صحية، ينصح الأطباء بإدراجها في النظام الغذائي لكل طفل، مع نصائح تساعد على زيادة وزن الوزن طفلك بطريقة آمنة.
متى يكون وزن الطفل أقل من الطبيعي؟
قبل البحث عن أكلات تساعد على زيادة وزن الطفل، يجب التأكد أولاً من أنه يعاني بالفعل من نقص في الوزن. ويحتاج تحديد ذلك إلى معرفة:
- عمر الطفل.
- طوله.
- جنسه.
- منحنيات النمو العالمية.
- تقييم طبيب الأطفال المتابع له.
إذ قد يكون الطفل نحيفًا بطبيعته، لكنه يتمتع بصحة جيدة ونمو طبيعي، لذا، لا ينبغي التركيز على زيادة الوزن فقط، بل على الصحة العامة للطفل وحصوله على العناصر الغذائية التي يحتاجها لنمو صحي.
أكلات تزيد وزن الطفل بطريقة صحية
تحتاج زيادة وزن الطفل إلى رفع معدل السعرات الحرارية التي تدخل جسمه مع توفير البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن الضرورية اللازمة لنموه بشكل صحي. ومن أمثلة تلك الأكلات:
1- البيض
يُعد البيض من أفضل الأطعمة المناسبة للأطفال، فهو يحتوي على:
- بروتين عالِ الجودة.
- دهون صحية.
- فيتامين د.
- فيتامين ب12.
- الكولين المهم لخلايا الدماغ.
ويُمكن تقديم البيض للأطفال مسلوقًا أو أومليت أو إضافته إلى السندويتشات حسب عمر الطفل.
2- الحليب كامل الدسم
إذا كان عمر الطفل يسمح بذلك، فإن الحليب كامل الدسم يدخل ضمن قائمة أكلات تزيد وزن الطفل بفضل محتواه من:
- الكالسيوم
- البروتين
- الدهون الصحية
- فيتامين أ
- فيتامين د
يُمكن تقديمه منفردًا أو يدخل في إعداد العصائر الصحية أو تحضير الشوفان.
3- الزبادي اليوناني
يتميز الزبادي اليوناني باحتوائه على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية مقارنة بالزبادي العادية. ويُمكن تقديمه للطفل مع:
- العسل
- الفواكه
- الشوفان
- زبدة الفول السوداني
ليُصبح بذلك عبارة عن وجبة متكاملة وغنية بالطاقة التي يحتاجها الطفل.
4- الأفوكادو
يُعد الأفوكادو من أكثر الفواكه احتواءً على الدهون الصحية المفيدة لصحة القلب والدماغ. ويُمكن تقديمه للطفل مع:
- الموز
- الحليب
- التوست
- الزبادي
وهو من الخيارات الممتازة للأطفال الذين يُعانون من ضعف الشهية.
5- زبدة الفول السوداني
من الأطعمة المفيدة لنمو الأطفال بفضل احتوائها على:
- دهون صحية
- بروتين
- فيتامين هـ
- سعرات حرارية عالية
ولكن يجب التأكد أولاً من أن الطفل ليس لديه أي حساسية من الفول السوداني.
6- الجبن كامل الدسم
يعزز الجبن كامل الدسم من نمو الطفل، لأنه من أفضل مصادر البروتين والكالسيوم والدهون الصحية. ويُمكن تقديمه للطفل من خلال إضافته إلى:
- البيض
- المكرونة
- الساندوتشات
- البطاطس المهروسة
7- البطاطس والبطاطا الحلوة
تُعد مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرت المعقدة التي تمد الطفل بالطاقة وتساعد على زيادة الوزن، كما أنها من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين أ.
8- الموز
يُعد الموز من أسهل الفواكه وألذها لى الإطلاق بالنسبة للكثير من الأطفال، وهو يتميز بقيمته الغذائية العالية إلى جانب ارتفاع سعراته الحرارية. لذا، يُمكن تقديمه إما منفردًا أو:
- مع الحليب
- في السموزي
- مع زبدة الفول السوداني
9- الأرز
الأرز أيضًا من الكربوهيدرات الصحية التي توفر للطفل الطاقة والعديد من العناصر الغذائية. ويُفضَّل تقديمه مع مصدر للبروتينات، مثل:
- الدجاج
- اللحوم
- الأسماك
مشروبات تساعد على زيادة وزن الطفل
يُمكن تحضير مشروبات مغذية للطفل بدلاً من العصائر الصناعية، مثل:
- سموذي الموز بالحليب
- سموذي الأفوكادو بالعسل
- الحليب مع الشوفان
- الحليب مع التمر
- سموذي الفراولة والزبادي
هذه المشروبات توفر للطفل كم كبير من السعرات الحرارية إلى جانب مجموعة من الفيتامينات والمعادن اللازمة لنموه بطريقة صحية.
أطعمة يجب تجنبها رغم أنها تزيد الوزن
تذكري دائمًا أن الهدف من إطعام الطفل لا يقتصر على زيادة وزنه؛ فزيادة الوزن بطرق غير صحية قد يترتب عليها الكثير من المشكلات فيما بعد. لذا، تجنبي تقديم تلك الأطعمة لطفلك حتى وإن كان يعاني من النحافة:
- المشروبات الغازية.
- الحلويات بكميات كبيرة.
- الوجبات السريعة.
- العصائر الصناعية المحلاة.
- رقائق البطاطس المحفوظة.
نصائح تساعد على زيادة وزن الطفل
إلى جانب تقديم أكلات تزيد وزن الطفل بطريقة صحية، عليك مراعاة الآتي:
- تقديم 5 إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- عدم إجبار الطفل على الأكل.
- تحويل وقت الطعام إلى وقت ممتع.
- إضافة الدهون الصحية إلى كل وجبة.
- تقديم البروتين في كل وجبة.
- الاهتمام بالنوم الكافي للطفل.
- تشجيع الطفل على ممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية.
- متابعة طول الطفل ووزنه بين الحين والآخر.
أسئلة شائعة
ما أسرع أكلات تزيد وزن الطفل؟
من أفضل الخيارات البيض والأفوكادو والحليب كامل الدسم والموز والبطاطا والأرز.
كم يحتاج الطفل حتى يزيد وزنه؟
يعتمد ذلك على عمر الطفل وحالته الصحية. ولكن تظهر نتائج التغذية الصحية بشكل عام في غضون عدة أسابيع إلى عدة أشهر.
هل الموز يزيد وزن الطفل؟
نعم، الموز من الفواكه الغنية بالكربوهيدرات. لذا، يساهم في زيادة وزن الطفل عند تناوله باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.
هل يمكن إعطاء الطفل مشروبات لزيادة الوزن؟
نعم، المشروبات الطبيعية المُعدَّة في المنزل من الخيارات الجيدة التي تساعد في زيادة وزن الطفل. أما المشروبات العلاجية أو المكملات الغذائية، فلا يُمكن تناولها إلى تحت إشراف طبي.
الخاتمة
في الختام، يُمكن القول إن اختيار أكلات تزيد وزن الطفل لا يعني التركيز على الأطعمة عالية السعرات الحرارية فقط، بل يعتمد على توفير وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة إلى جانب الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الطفل للنمو.
مع أهمية متابعة منحنيات النمو مع طبيب الأطفال الذي يساعد على تقييم حالة الطفل بدقة، والتأكد من أن زيادة الوزن تتم بطريقة صحية وآمنة. ومع الصبر والاستمرار على العادات الغذائية السليمة، يتحسن وزن الطفل دون الإضرار بصحته.
