كيف تخفض السكر التراكمي طبيعيًا؟ سؤال شائع دارج على ألسنة الكثيرين من مرضى السكر حول العالم. والإجابة عليه في الغالب لن تحتوي على حل سحري واحد متمثل في مشروب معين أو طعام بعينه يقوم بالمهمة وانتهى الأمر.
وإنما يحتاج خفض السكر التراكمي إلى تحسين مجموعة من العادات اليومية التي تعمل مجتمعة على تحسين مستوى السكر في الدم على المدى الطويل.
في هذا المقال، سنتعرف على مفهوم السكر التراكمي وكيف يمكن خفضه بطريقة طبيعية وآمنة دون حدوث أية مُضاعفات.
ما هو السكر التراكمي؟
السكر التراكمي HbA1c هو عبارة عن تحليل دم يقيس نسبة السكر المرتبطة بالهيموجلوبين على مدار آخر شهرين أو ثلاثة.
ومن ثمَّ، فهو يعطي صورة عن متوسط مستويات السكر في الدم خلال الأشهر القليلة السابقة، وليس مستوى السكر عند إجراء التحليل فقط.
وكلما ارتفعت نسبة السكر التراكمي في الدم دلَّ ذلك على ارتفاع مستوسط سكر الدم خلال الفترة الماضية.
وتُستخدَم النسب التالية لسكر الدم التراكمي للتمييز بين الحالات:
- أقل من 5.7%: ضمن النطاق الطبيعي.
- من 5.7% إلى 6.4%: مرحلة ما قبل السكري.
- 6.5% أو أكثر: بداية التشخيص بالسكري، ولكنه يحتاج إلى تأكيد طبي حسب الحالة.
كيف تخفض السكر التراكمي طبيعيًا؟
1- قلل السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة
من أهم الخطوات العملية لتحسين السكر التراكمي أن يتم الاستغناء عن السكر المُضاف قدر الإمكان وكلما يشمله مثل المشروبات الغازية والعصائر المُحلاة الحلويات والكعك والبسكويت.
كما يُفضل التقليل قدر الإمكان من الخبز الأبيض وغيره من المنتجات المصنوعة من الدقيق المكرر، واستبدالها بمنتجات الحبوب الكاملة.
2- اجعل الخضروات جزءًا أساسيًا من وجباتك
تحتوي الخضروات غير النشوية مثل الخس والخيار والطماطم والبروكلي والكوسا على الألياف الغذائية التي تضبط معدل سكر الدم، كما أنها تحسن عملية الهضم وتعزز الشعور بالشبع.
ابدأ الوجبة بالخضروات، ثم تناول حصتك من البروتين وكمية قليلة من الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز أو البطاطس أو الحبوب الكاملة لتتمكن من التحكم في سكر الدم التراكمي لديك.
3- اختر البروتين المناسب
تساعد إضافة البروتين على جعل النظام الغذائي أكثر توازنًا؛ فهي تقلل من استهلاكك للكربوهيدرات، وتدعم الإحساس بالشبع لفترة طويلة، كما أنها تساعد على إعادة بناء أنسجة الجسم التالفة بما فيها العضلات.
أضِف كمية معقولة من اللحوم أو البيض أو الأسماك أو البقوليات أو الزبادي أو غيرها، بما يتناسب مع احتياجاتك وحالتك الصحية.
4- مارس الأنشطة البدني
أجمع الأطباء على أهمية الحركة للمساعدة في ضبط معدلات سكر الدم التراكمي. فأثناء ممارسة النشاط البدني، تستخدم العضلات الجلوكوز للحصول على الطاقة، كما تتحسن حساسية خلايا الجسم للإنسولين أثناء ممارسة الرياضة وبعدها.
وتوصي الإرشادات العامة للبالغين بممارسة رياضة خفيفة مثل المشي حوالي 150 دقيقة موزعة على أيام الأسبوع، مع ممارسة تمارين مقوامة مرتين أو ثلاثة أسبوعيًّا، إذا كانت الحالة تسمح بذلك.
5- اهتم بوزنك
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، يُعد التحكم في الوزن والعودة به إلى الوزن المثالي أحد أهم طرق خفض السكر التراكمي طبيعيًّا.
وهنا ننوه أنه لا يُشترط النزول السريع بالوزن لضمان الحصول على نتيجة. ولكن التركيز على إحداث تغيرات تدريجية باتباع نمط حياة صحي تكون أكثر فاعلية.
6- نم جيدًا بما يكفي
النوم ليس عاملاً ثانويًا عند محاولة خفض سكر الدم التراكمي، وإنما هو جزء مهم من إدارة مرض السكري ضمن نمط حياة صحي.
لذا، حاول تثبيت موعد النوم، وتهيئأة الغرفة بحيث تكون مظلمة وهادئة وباردة قليلاً، وابتعد عن الشاشات قبل النوم، وراقب جودة نومك ونشاطك عند الاستيقاظ.
7- قلل من التوتر
فضلاً عن مدى تأثير التوتر النفسي المزمن على هرمونات الجسم، يقلل التوتر من قدرة الشخص على الالتزام بنمط حياة صحي من حيث التغذية النوم والنشاط الرياضي.
لذا، فإن إدارة التوتر النفسي، وعدم الاستسلام له لفترات طويلة متواصلة يُعد من الطرق الطبيعية لخفض السكر التراكمي.
هل القرفة تخفض السكر التراكمي؟
تنتشر على الإنترنت الكثير من وصفات الأعشاب سواء تعتمد على القرفة أو غيرها، مع ادعاء أنها تخفض السكر التراكمي.
ولكن الحقيقة هي أنه لا يوجد منتج عشبي سحري يقوم بهذه المهمة، كما أن تناول بعض الأعشاب قد يتداخل مع بعض الأدوية فيُبل مفعولها أو يُحدث معها مُضاعفات خطيرة.
لذا، لا يُنصَح بتناول القرفة أو غيرها من الأعشاب بشكل منتظم بهدف التحكم في السكر التراكمي أو غيره دون التحدث مع الطبيب المختص، والتأكد من أنها مناسبة تمامًا لك ولما تتناوله من أدوية.
أسئلة شائعة
هل يُمكن خفض السكر التراكمي في أسبوع؟
لا توجد طريقة مضمونة وآمنة لخفض السكر التراكمي بشكل ملحوظ في أسبوع واحد؛ لأن التحليل يعكس متوسط سكر الدم خلال الأشهر الثلاثة السابقة. فالأفضل هو بدء نمط الحياة الصحي على الفور، والانتظار حتى موعد التحليل القادم للاطمئنان على النتيجة.
ما أفضل طريقة طبيعية لخفض السكر التراكمي؟
أفضل طريقة هي اتباع نمط حياة صحي قائم على التغذية المتوازنة والنوم الجيد والنشاط الرياضي والبعد التوتر.
هل المشي يخفض السكر التراكمي؟
نعم، النشاط البدني بشكل عام يحسن من معدل السكر التراكمي، ويُعد المشي أحد أسهل الأنشطة البدنية وأكثرها ملاءمة للكثيرين من مختلف الأعمار والظروف الصحية.
كم مرة يجب فحص السكر التراكمي؟
يُنصَح عادة بفحص التراكمي مرتين سنويًّا، وقد تزيد عن ذلك وفقًا لرؤية الطبيب المعالج، خاصةً عند تغير العلاج، أو عدم تحقيق الأهداف العلاجية المرجوة.
الخاتمة
لا يعتمد خفض السكر التراكمي طبيعيًّا على طعام أو مشروب أو إجراء واحد، بل على أسلوب حياة متكامل يشمل العديد من جوانب الحياة، مثل التغذية والنشاط البدني والنون والتوتر أو الضغط النفسي والتحكم في الوزن. كل تلك الأمور مجتمعة يجب العمل عليها تدريجيًّا للوصول مع مرور الوقت إلى نتيجة مُرضية ومعدلات سكر تراكمي مقبولة.
وهنا تجدر الإشارة إلى أن اتباع ذلك النمط الصحي كذلك لا يغني عن المتابعة مع الطبيب المُختص، خاصة عند ثبوت الإصابة بمرض السكري؛ فنمط الحياة الصحي إلى جانب العلاج المناسب يساعدان على حمايتك من الكثير من المُضاعفات.
