يعتمد الأطباء على قياس السكر التراكمي لتقييم مدى السيطرة على مرض السكري خلال الأشهر الثلاثة الماضية.
ونظرًا لما قد يُسببه ارتفاع السكر التراكمي من مُضاعفات خطيرة على الجسم، أصبحت كيفية خفض السكر التراكمي بشكل طبيعي هي الشغل الشاغل لكثير من مرضى السكري.
والجيد هنا أن هذا الأمر ممكن في كثير من الأحيان عن طريق إحداث بعض التغييرات في نمط الحياة.
في هذا المقال، سنتحدث عن كيفية خفض السكر التراكمي بشكل طبيعي بعد أن نُشير إلى معنى السكر التراكمي وأسباب ارتفاعه ومتى نقول أن السكر التراكمي مرنفع.
ما المقصود بالسكر التراكمي؟
يُطلَق مُصطَلَح السكر التراكمي أو HbA1c على اختبار معملي يقيس مستوى السكر في الدم على مدار الأشهر الثلاثة الماضية. ويُعَد من أكثر الفحوصات دقة في تقييم مدى السيطرة على مرض السكرى وفاعلية العلاج. وتُصنَّف نتائج تحليل السكر التراكمي على النحو التالي:
- بين 4% و5.6%: سكر تراكمي طبيعي.
- من 5.7% إلى 6.4%: مرحلة ما قبل السكري.
- 6.5% أو أكثر: الإصابة بالسكري.
غالبًا ما يكون الهدف العلاجي لمرضى السكري هو النزول بمستوى السكر التراكمي إلى أقل من 7%.
لماذا يرتفع السكر التراكمي؟
يرتفع معدل السكر التراكمي في الدم عندما ترتفع مستويات الجلوكوز لفترة زمنية طويلة. وقد تتمثل أسباب ارتفاع السكر التراكمي في:
- قلة عدد ساعات النوم، أو سوء جودته.
- زيادة الوزن أو السمنة المفرطة.
- الخمول الدائم وقلة الحركة.
- التعرض للضغط النفسي والتوتر لفترة طويلة.
- تناول بعض الأدوية التي تُسبب ارتفاع السكر التراكمي مثل مُضادات الذهان، وبعض المضادات الحيوية ومدرات البول وغيرها.
- عدم الالتزام بعلاج السكري.
ولا شك أن فهم سبب ارتفاع السكر التراكمي لدى شخصٍ ما، يساعد على اختيار طريقة العلاج المناسبة له.
ما أهمية خفض السكر التراكمي؟
لا تقتصر أهمية خفض السكر التراكمي في الدم على تحسين نتائج التحاليل فقط، بل تكمُن الأهمية الحقيقية ذلك في حماية الجسم من العديد من المُضاعفات الخطيرة، مثل:
- تلف الأعصاب.
- أمراض الكلى.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- اعتلال الشبكية وضعف النظر.
- الإصابة بالسكتة الدماغية.
- بطء التئام الجروح.
ومن ثمَّ، فإن خفض السكر التراكمي إلى معدلاته الطبيعية هو ضرورة حيوية للحفاظ على صحة الجسم وتحسين جودة الحياة.
كيفية خفض السكر التراكمي بشكل طبيعي
يتطلب خفض السكر التراكمي بشكل طبيعي الالتزام بالآتي:
1. تجنب الكربوهيدرات المكررة
يؤثر تناول الكربوهيدرات البسيطة أو المكررة بشكل مباشر وفوري على مستوى السكر في الدم. وبالتالي، فإن تجنب تناولها يساعد على العودة بمعدل السكر التراكمي إلى معدلاته الطبيعية.
وتتمثل تلك الكربوهيدرات المكررة في الدقيق الأبيض بكي مشتقاته، من خبز ومخبوزات ومعجنات وحلوى مُصنَّعة.
في حين يُمكن استبدال تلك الأطعمة بالكربوهيدرات المعقدة المفيدة للجسم خاصةً عند تناولها بكميات قليلة، مثل البطاطس والبطاطا الحلوة وخبز القمح الكامل والأرز البني.
2. اتباع نظام غذائي متوازن
يؤثر الغذاء بشكل كبير على معدل السكر التراكمي. لذا، فإن الالتزام بنظام غذائي متوازن وصحي يمد الجسم باحتياجاته من العناصر الغذائية دون ارتفاع مفاجئ في سكر الدم يُعَد أحد أهم طرق خفض السكر التراكمي بشكل طبيعي. ولتحقيق أفضل نتائج ممكنة:
- تناول الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة.
- خذ حصتك من البروتينات الصحية من مصادرها الطبيعية يوميًا، مثل الأسماك واللحوم.
- أدخِل الدهون الصحية في نظامك الغذائي يوميًا، مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والسمن البلدي، والأسماك الزيتية مثل التونة والماكريل.
- احصل على احتياجك من السكر من مصادره الطبيعية مثل الفواكه قليلة السعرات.
عند الالتزام بهذا النظام المتوازن، تقل الارتفاعات المفاجئة والحادة لسكر الدم، مما يقلل من معدل السكر التراكمي.
3. إدارة التوتر والضغوط النفسية
يرفع التوتر المزمن من بعض هرمونات الجسم مثل الكورتيزول، ويؤدي هذا الارتفاع المستمر إلى ارتفاع سكر الدم.
لذا، يُعد التحكم في التوتر والتخلص من الضغط النفسي والعصبي ضرورة لكل من يريد العودة بسكر الدم التراكمي إلى معدلاته الطبيعية.
ولتحقيق ذلك، يُمكنك الاستعانة بتمارين التنفس العميق، أو التأمل، أو المشي في الهواء الطلق، أو ممارسة أيٍّ من هواياتك المفضلة.
4. زيادة النشاط البدني
لم يُخلق جسم الإنسان للراحة والجلوس الدائمين.
وبالتالي، فإن الحركة والنشاط يُحسنان من الكثير من وظائف الجسم، ويدعمان الحفاظ على معدل سكر الدم ضمن مستوياته الطبيعية.
ومن أفضل الأنشطة التي يُمكن ممارستها يوميًا: المشي، وركوب الدراجات الهوائية، والسباحة، والجري، وتمارين المقاومة الخفيفة.
5. فقدان الوزن الزائد
فقد أشارت بعض الدراسات إلى أن فقدان حوالي 5% إلى 10% من وزن الجسم من شأنه أن يحسن حساسية الجسم للأنسولين ويضبط معدلات السكر. ولتحقيق ذلك بأمان، ننصحك بالآتي:
- تقليل السعرات الحرارية في وجباتك تدريجيًّا.
- تحرك أثر على مدار اليوم، ويُفضَّل ممارسة رياضة محببة إليك.
- تجنَّب الحميات القاسية، واستبدلها بنظام غذائي صحي يدوم مدى الحياة.
6. شرب كمية كافية من الماء
قد يؤدي جفاف الجسم إلى زيادة تركيز سكر الدم، وبالتالي فإن شرب كمية كافية من الماء موزعة على مدار اليوم سيكون عاملاً مساعدًا فعالاً في خفض سكر الدم التراكمي بطريقة طبيعية.
وهنا تجدر الإشارة إلى أن المقصود بالماء هنا هو الماء في صورته الطبيعية وليس المشروبات المختلفة التي قد تحتوي على سكريات أو غيرها من المواد غير المناسبة لمرضى السكري.
7. تحسين جودة النوم
فقد ثبُت أن قلة النوم تؤثر سلبًا على حساسية خلايا الجسم للأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين ومن ثم الإصابة بالسكري. في حين أن النوم الجيد لعدد ساعات كافية يوميًا يقلل من مقاومة الأنسولين، مما يساهم في خفض سكر الدم التراكمي. وللحصول على نوم صحي، عليك بالآتي:
- الابتعاد عن الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
- النوم في غرفة مظلمة هادئة وباردة قليلاً.
- تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ.
8. الالتزام بالخطة العلاجية
كل الطرق السابق ذكرها ما هي إلا عوامل مُساعدة تُزيد من فاعلية العلاج المناسب وتحسن من جودة الحياة.
ولكن، حتى مع الاعتماد على تلك الطرق الطبيعية لخفض السكر التراكمي، لا يُمكن الاستغناء على الأدوية الموصوفة إلى تحت إشراف طبي.
كم يحتاج السكر التراكمي لينخفض؟
يعبر اختبار السكر التراكمي عن متوسط مستويات السكر في الدم خلال شهرين أو ثلاثة ماضيين.
لذا، لا يُمكن اكتشاف انخفاضه فور الالتزام بالنصائح السابق ذكرها.
ولكن، على أي حال، يُمكن ملاحظة تحسن ملحوظ في الصحة العامة والنشاط خلال أسابيع قليلة من الالتزام والسيطرة على مستويات السكر في الدم بشكل يومي.
وتذكر ذائمًا أن الالتزام بنمط حياة صحي دائم هو العامل الأساسي لتحقيق نتائج ملموسة ومستدامة.
أسئلة شائعة
متى نقول أن السكر التراكمي مرتفع؟
عندما تزيد نسبته في تحليل السكر التراكمي المعملي عن 6.4%.
ما أسرع طريقة لخفض السكر التراكمي؟
لا توجد طريقة فورية لخفض السكر التراكمي. ولكن، الجمع بين نظام غذائي صحي ونمط حياة معتدل قائم على النشاط والبعد عن الضغوطات، ستظهر نتائج ملحوظة خلال أسابيع قلائل مع الالتزام بالدواء الموصوف من قبَل الطبيب المختص.
هل المشي يوميًا يخفض السكر التراكمي؟
نعم، يُمكن اعتبار المشي أحد أفضل الأنشطة التي تساعد على تحسين حساسية خلايا الجسم للأنسولين وخفض السكر التراكمي تدريجيًا.
هل يُمكن خفض السكر التراكمي بدون أدوية؟
يُمكن ذلك في بعض حالات ما قبل السكري، لكن القرار في ذلك يرجع إلى الطبيب المختص.
ها هو المعدل الطبيعي للسكر التراكمي؟
تتراوح المعدلات الطبيعية للسكر التراكمي ما بين 4% و 5.6% لدى الأشخاص غير المصابين بالسكري.
خاتمة
في الختام، خفض السكر التراكمي والنزول به إلى معدلاته الطبيعية أمر في غاية الأهمية لكثرة ما قد يُسببه ارتفاعه من مُضاعفات خطيرة.
إذ قد يؤثر سلبًا على صحة القلب، والكلى، والإبصار، والأعصاب، والأوعية الدموية.
ولتجنب كل تلك المُضاعفات، يجب الالتزام بنظام غذائي صحي غني بالألياف الغذائية وخالي من الكربوهيدرات المُكررة،
ونمط حياة صحي قائم على الحركة والنشاط والنوم الجيد، إلى جانب الالتزام بالخطة العلاجية للطبيب المختص. ومع مرور الوقت،
ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا ليس في قراءة معدل السكر التراكمي فقط، بل في صحتك العامة وجودة حياتك.
