مع انتشار نمط الحياة الخامل، واعتماد الكثيرين على الجلوس لفترات طويلة،
يظهر المشي كأحد أفضل الممارسات الصحية التي يُمكن دمجها في حياتنا اليومية بسهولة لمعادلة ساعات الجلوس وقلة الحركة، وحماية الجسم من الأضرار التي تنتج عن الجلوس لساعات متواصلة.
ونظرًا لفوائد المشي الجمة التي أثبتتها العديد من الدراسات، أصبح ضمن أهم توصيات الأطباء وخبراء اللياقة البدنية حول العالم.
في هذا المقال، نتحدث عن فوائد المشي يومياً لصحة الجسم والقلب بالتفصيل. كما سنذكر نصائح الخبراء لتحقيق أقصى فائدة ممكنة من رياضة المشي.
فوائد المشي يومياً لصحة الجسم والقلب
تتعدد فوائد المشي للجسم والقلب على النحو التالي:
فوائد المشي يومياً لصحة للقلب
- أثبتت الدراسات أن المشي المنتظم يوميًا يقوي عضلة القلب ويحسن من كفاءتها في ضخ الدم إلى مختلف أجزاء الجسم. وهو ما يقلل من احتمالات الإصابة بأمراض القلب التاجية والنوبات القلبية.
- يساعد المشي المنتظم على خفض ضغط الدم المرتفع والعودة به إلى معدلاته الطبيعية. وبالتالي فهو يقي من المُضاعفات المُتملة لارتفاع ضغط الدم المزمن على القلب والأوعية الدموية.
- يحسن المشي بشكل يومي من مستويات الكوليسترول في الجسم، وخاصةً LDL، مما يحافظ على صحة القلب والشرايين، ويقي من الإصابة بالجلطات.
فوائد المشي يومياً لصحة الجسم
يُمك القول أن فوائد المشي يوميًا لصحة الجسم لا تُعد ولا تُحصى، نذكر منها على سبيل المثال لا الحصر:
- خسارة الوزن الزائد: يساعد المشي المنتظم لمدة نصف ساعة يوميًا على الأقل على زيادة استهلاك الجسم للطاقة، فيلجأ لحرق الدهون الزائدة في الجسم للحصول على ما يحتاجه من طاقة. وبالتالي يُعد المشي وسيلة رائعة لخسارة الوزن الزائد.
- يضبط سكر الدم: يحسن المشي من حساسية خلايا الجسم للإنسولين، مما يساعد على خفض مستوى سكر الدم، ومن ثمَّ تقليل المُضاعفات الخطيرة المرتبطة بارتفاع سكر الدم لدى مرضى السكري.
- تقوية العظام والمفاصل: إذ يساعد المشي على تحفيز بناء العظام وتعزيز كثافتها ومن ثمَّ حمايتها من الهشاشة. كما أنه يعزز من تدفق الدم إلى المفاصل، ويقوي العضلات المحيطة بها، ما ينعكس على صحتها وكفاءتها مع مرور الوقت.
- تحسن الحالة المزاجية: يُنصح دائمًا بممارسة رياضة المشي باعتبارها واحدة من أهم أساليب التخلص من التوتر وتحسين الحالة النفسية، خاصةً عند المشي في أماكن مفتوحة وهادئة، مما يعزز الشعور بالراحة والاسترخاء.
- تقوية المناعة: قد يبدو غير منطقيًا للبعض، ولكن، تنشيط الدورة الدموية الناتج عن المشي المنتظم بشكل يومي يزيد من كفاءة الخلايا المناعية في جسم الإنسان، مما يحول دون الإصابة بالكثير من الأمراض المعدية ويقلل الالتهابات المزمنة في الجسم.
- يحسن الذاكرة: فالنشاط البدني المنتظم يزيد من تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى خلايا الدماغ، مما يعزز من كفاءتها في القيام بالعمليات العقلية المختلفة مثل التفكير والتذكر. وهو ما يقي بدوره من خطر التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر.
- يحسن جودة النوم: في الوقت الذي يعاني فيه الكثيرون من انخفاض جودة النوم أو المعاناة من الأرق، تأتي رياضة بسيطة وسهلة مثل المشي لتعالج هذه المشكلة من جذورها، وتساعد على الاستمتاع بنوم هادئ لمدة كافية لاحتياجات الجسم، دون أرق أو قلق.
- يحسن عملية الهضم: نعم، يساعد المشي المنتظم عقب وجبة دسمة على تعزيز عملية الهضم وتنظي حركة القولون، مما يقي من الإصابة بالتخمة والخمول الذي يعاني من الكثيرون بعد تناول الطعام.
نصائح للاستمتاع بفوائد رياضة المشي
- ارتدِ حذاء مريح ومناسب لمشي.
- خذ زجاجة الماء الخاصة بك معك.
- حافظ على وضعية جسم مستقيمة أثناء المشي.
- ابدأ بتمارين إحماء بسيطة قبل البدء في المشي المنتظم.
- زِد سرعتك تدريجيًّا حسب مقدرتك الخاصة.
- اختر أماكن آمنة ومريحة للممارسة رياضة المشي.
- لا تتنازل عن ممارسة المشي يوميًا مهما زادت الأشغال والتحديات.
أسئلة شائعة
هل المشي لمدة 30 دقيقة كافي؟
نعم، المشي المنتظم لمدة 30 دقيقة يومًا كافيًا للحصول على فوائد المشي لصحة الجسم والقلب.
هل المشي أفضل من الجري؟
يعتمد ذلك على الهدف من الرياضة والصحة العامة للجسم. ولكن، بشكل عام يُعد المشي أقل إجهادًا للمفاصل وأكثر ملاءمة للكثيرين من مختلف الأعمار والظروف الصحية.
متى تظهر فوائد المشي على صحة الجسم؟
تبدأ بعض الفوائد خلال الأيام الأولي من ممارسة المشي، مثل تحسن الحالة المزاجية وتعزيز جودة النوم. في حين أن العديد من الفوائد الأخرى تبدأ في الظهور تباعًا بعد أسابيع من الممارسة اليومية المنتظمة.
هل المشي يعالج الكبد الدهني؟
نعم، يساهم المشي اليومي لمدة نصف ساعة على الأقل على التخلص من دهون الكبد، واستعادة صحة الجسم بالكامل.
ما أفضل وقت للمشي؟
أفضل وقت هو الوقت المناسب بالنسبة لك، والذي يُمكنك تثبيته وتخصيصه للمشي بشكل يومي. ولكن بشكل عام، يفضل الكثيرون ممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر.
الخاتمة
في الختام، تتعدد فوائد المشي لصحة الجسم والقلب بشكل يدعو للإعجاب والذهول.
فكيف لرياضة بسيطة كهذه أن يكون لها كل هذا الأثر العظيم على صحة الإنسان البدنية والنفسية؟! وما المبرر أو العذر الذي يمنعك من البدء في ممارستها وجني كافة فوائها من اليوم؟!
إذا كنت تسعى لتحسين صحة قلبك وجسمك ونفسيتك، وترغب في أن تحيا حياة صحية شبه خالية من الأمراض، ابدأ اليوم بعشر دقائق فقط، وزِد المدة تدريجيًا حتى تصل إلى نصف ساعة، ولا تترك تلك العادة اليومية بعد ذلك مهما حدث.
