يُمثل الماء حوالي 60% من جسم الإنسان، وبالتالي فهو يلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على الصحة العامة للجسم وتحسين وظائف الأعضاء، كما يؤثر بشكل مباشر على مظهر البشرة.
وعلى الرغم من ذلك، ما زال هناك الكثيرون ممن لا يدركون أهمية تناول الماء للجسم والبشرة حتى أن البعض قد يتجاهل شعوره بالعطش أثناء انشغاله.
لذا، سنتحدث في هذا المقال عن أهمية تناول الماء لصحة الجسم، مع توضيح أهم علامات نقص الماء في الجسم، لنتمكن جميعًا من تفادي المخاطر الصحية التي قد تنجم عن عدم شرب الماء لفترات طويلة.
ما أهمية تناول الماء للجسم والبشرة بشكل عام؟
تكمُن أهمية تناول الماء للجسم والبشرة في كونه ضروري لقيام الجسم بجميع عملياته الحيوية.
فهو يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، وتخليصه من السموم، وتنشيط الدورة الدموية.
بالإضافة إلى دوره في تعزيز مرونة الجلد والشعر وتحسين مظهرهما.
فوائد الماء للجسم
- تحسين وظائف الأعضاء الحيوية: يساعد الماء على إيصال الدم المحمل بالأكسجين إلى خلايا الأعضاء الحيوية مثل القلب والكلى وغيرها، مما يحسن من كفاءة تلك الأجهزة ويعزز من قدرتها على تأدية وظائفها.
- تعزيز عملية الهضم: يعمل الماء على تليين الأمعاء وتسهيل حركة الطعام بداخلها، مما يمنع الإصابة بالإمساك، ويعزز الشعور بالراحة والخفة.
- التخلص من السموم: لا يسعنا الحديث عن أهمية تناول الماء للجسم والبشرة دون ذكر ما له من أهمية بالغة في طرد السموم خارج الجسم؛ إذ أنه يساعد الكلى على طرد السموم عبر مجرى البول. وبالتالي فهو يساعد في حماية الجسم من السموم الضارة.
- تعزيز خسارة الوزن: فلا يخلو نظام غذائي يهدف إلى خسارة الوزن من التأكيد على أهمية شرب الماء بكمية كافية على مدار اليوم. فهو يعزز الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية، كما يعزز من عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم.
- تحسين النشاط البدني: يحسب شرب الماء الكافي على مدار اليوم من النشاط العام للجسم، ويقلل من الشعور بالإرهاق، خاصةً عند ممارسة الرياضة أثناء ارتفاع درجات الحرارة.
فوائد شرب الماء للبشرة
- ترطيب البشرة من الداخل: لا يقل الترطيب الداخلي للبشرة في أهميته عن الترطيب الخارجي. إذ يُساعد شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم على ترطيب خلايا البشرة من الداخل، مما يقاوم جفاف الجلد ويحسن من ملمسه.
- الوقاية من التجاعيد المبكرة: يساعد الترطيب الداخلي للبشرة على مرونتها، ومن ثم فهو يقاوم ظهور التجاعيد المبكرة التي يعاني منها الكثيرون. ولتحقيق هذه الفائدة، يجب شرب من 2 لتر إلى 3 لتر يوميًا موزعة على مدار اليوم.
- منح البشرة إشراقة طبيعية: تبدو البشرة الجافة أكثر ذبولاً وبهتانًا على عكس البشرة الرطبة. وبالتالي فإن منح الجسم احتياجاته من الماء سيمنحك بشرة مشرقة ونضرة بطريقة طبيعية، مما سيقلل ارتباطك بمساحيق التجميل.
- جعل البشرة أكثر صفاءً: في بعض الأحيان، نلاحظ ظهور بعض البثور أو الحبوب على بشرتنا بدون سابق إنذار. قد يعود السبب وراء تلك البثور إلى وجود بعض السموم داخل الجسم. وبالتالي فإن شرب الماء الذي يُخلص الجسم من السموم سينعكس على البشرة، فتبدو أكثر صفاءًا وتجانسًا.
- تجديد خلايا البشرة: يسهم الماء في دعم تجديد خلايا البشرة، مما يعزز من سرعة التئام الجروح، والحفاظ على المظهر الصحي للبشرة.
علامات نقص الماء في الجسم
بعد التعرف على أهمية تناول الماء للجسم والبشرة بالتفصيل، يجب التنويه إلى علامات نقص الماء في الجسم؛ لتجنب الإصابة بالجفاف ما قد يتبعه من مشكلات صحية جسيمة.
- الشعور بالعطش هو أول علامات احتياج الجسم للماء على الفور.
- الشعور بالتعب والإرهاق من أقل مجهود.
- تحول لون البول إلى اللون الداكن.
- قلة الشعور بالحاجة إلى التبول.
- ملاحظة جفاف البشرة وشحوبها.
- ضعف القدرة على التركيز والشعور بضبابية التفكيروالتشتت غير المبرَّر.
عند ملاحظة أي من هذه العلامات، يجب تناول الماء على الفور بشكل تدريجي تجنبًا للمضاعفات الصحية.
ما كمية الماء الموصى بها يوميًا؟
لا توجد قاعدة ثابتة لكمية الماء الموصى بها يوميًا؛ إذ يختلف الأمر حسب الوزن والسن والصحة العامة والنشاط البدني وحالة الطقس.
إلا أن متوسط ما يحتاجه جسم الإنسان البالغ من الماء هو 2 لتر موزعة على مدار اليوم.
نصائح لزيادة شرب الماء يوميًا
لتتمكن من الحصول على حاجتك من الماء بشكل يومي يُمكنك اتباع الآتي:
- حمل زجاجة الماء الخاصة بك معك أينما ذهبت.
- إضافة شرائح من الليمون أو ورقات النعناع لتحسين طعم الماء.
- شرب كوب ماء قبل كل وجبة، وبعد كل صلاة.
- استخدام تطبيقات التذكير بشرب الماء.
- تناول أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والعنب.
أسئلة شائعة
ما هي أفضل أوقات شرب الماء؟
أفضل أوقات شرب الماء عند الاستيقاظ من النوم، وقبل الوجبات، وقبل النوم بنصف ساعة تقريبًا.
هل شرب الماء بكثرة مفيد دائمًا؟
شرب الماء مهم، لكن الإفراط فيه قد يُؤدي إلى حدوث خلل في توازن الأملاح، مما يُؤدي إلى الشعور بالهبوط والإعياء.
هل الماء وحده يكفي لترطيب البشرة؟
لا، الماء مهم جدًا، لكنه لا يغني عن كريمات الترطيب وروتين العناية بالبشرة من الخارج.
هل القهوة والشاي يعوضان الماء؟
لا، لأنهما قد يُسبان فقدان السوائل. لذا، اعتمد على شرب الماء في صورته الطبيعية لضمان الحصول على فوائده.
الخاتمة
في الختام، تبدو أهمية تناول الماء للجسم والبشرة بالغة، مما يجعل الحرص عليه من الأمور الواجبة لحماية الجسم والبشرة من الكثير من الأضرار والمخاطر المُحتملة.
فمع نقص الماء في الجسم، لن تتم العمليات الحيوية بشكل جيد، ولن يكون الجسم في قمة نشاطه، كما ستبدو البشرة ذابلة وشاحبة.
والمدهش في الأمر أن كل ما يلزمك لتجنب كل هذه المخاطر هو مجرد إدخال شرب الماء ضمن روتينك اليومي. ابدأ اليوم في تناول الماء بشكل منتظم، ولاحظ تأثير ذلك بنفسك على جسمك وبشرتك.
