قيل قديمًا عن النوم أنه صيدلية متكاملة، وذلك لما له من فوائد عديدة وتأثير مباشر على صحة الجسم وقدرته على القيام بوظائفه. وهو ما قد نغفله في عصرنا الحالي مع وتيرة الحياة المتسارعة وجداول الأعمال المزدحمة، حتى أصبح معظمنا يعاني من الضغط العصبي وضعف التركيز وغيرها من الاضطرابات، وربما دون أن ننتبه أنه العلاج يكمُن في النوم الصحي.
في هذا المقال، نتحدث عن فوائد النوم الصحي وأثره على الجسم بالتفصيل، مع بعض النصائح التي تساعدك على تحسين جودة نومك والاستمتاع بحياة أكثر توازنًا.
ما مفهوم النوم الصحي؟
يُقصَد بمصطلح النوم الصحي النوم المنتظم العميق، الذي يمنح الجسم الوقت الكافي للحصول على الراحة والقدرة على التجدد. وقد أوصى أطباء المخ والأعصاب بأهمية الحصول على قسط كافِ من النوم العميق بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة.
وقد تم اتفاق الخبراء على أن جودة النوم أهم بكثير من مدته؛ أي أن النوم لساعات طوال نوم متقطع أو غير عميق لن تحصل معه على فوائد النوم الصحي على عكس من تمكن من النوم لساعات قلائل ولكن كان نومه عميق ومستقر.
فوائد النوم الصحي وأثره على الجسم
تتعدد فوائد النوم الصحي ويظهر أثره على الجسم على النحو التالي:
1. تعزيز صحة الدماغ
يلعب النوم دورًا حيويًا في دعم وظائف الدماغ المختلفة، إذ يُساعد على:
- تحسين الذاكرة؛ فهو فرصة جيدة لتقوية الروابط العصبية وتخزين المعلومات التي تم استقبالها على مدار اليوم.
- تعزيز القدرة على التركيز وزيادة الانتباه.
- يدعم القدرة على التفكير وحل المشكلات، ومن ثمَّ يعزز الإنتاجية.
2. تقوية الجهاز المناعي
عند البحث عن أهم فوائد النوم الصحي وأثره على الجسم نجد أنه يؤثر بشكل مباشر على جهاز المناعة من خلال:
- دوره في زيادة إنتاج خلايا مناعية جديدة تقاوم الإصابة بالأمراض المعدية.
- فاعلية النوم الصحي في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
3. تحسين صحة القلب
أكد الخبراء على دور النوم الجيد والمنتظم في:
- تنظيم ضغط الدم.
- تحسين الدورة الدموية.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ومن ثمَّ، فإن قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
4. دعم الصحة النفسية
يرتبط النوم بشكل مباشر بالحالة النفسية للفرد، فقد ثبُت أن النوم الصحي:
- يحسن الحالة المزاجية ويزيد القدرة على مواجهة مواقف الحياة اليومية.
- يقلل الشعور بالقلق والتوتر.
- يقلل من احتمالات الإصابة بالاكتئاب.
5. المساعدة في التحكم في الوزن
من أهم فوائد النوم الجيد وأثره على الجسم أيضًا دوره الحيوي في تنظيم إفراز الهرومات المسؤولة عن الشهية (هرومني الجوع والشبع)، ومن ثَمَّ فإن:
- قلة النوم تزيد من الرغبة في تناول الطعام مما يُسبب زيادة الوزن.
- النوم الكافي والعميق يُساعد على ضبط هرمونات الجسم والحفاظ على الوزن.
6. تحسين جودة البشرة
عُرِفَ منذ القِدَم أن النوم الجيد يزيد من جمال البشرة وتألقها، وأن قلة النوم تنعكس بشكل مباشر على البشرة في شكر بهتان وتصبغ، وذلك لأن النوم الصحي يعمل على:
- تجديد خلايا البشرة أثناء النوم.
- الحد من ظهور الهالات السوداء حول العينين.
- جعل البشرة أكثر نضارةً وإشراقًا.
7. زيادة الطاقة والنشاط
لكي تتمتع بالحيوية والنشاط على مدار اليوم، لا بد أن تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد ثبُت أن النوم الجيد يؤدي إلى:
- تحسين الأداء البدني.
- رفع القدرة على التحمل.
- زيادة النشاط ورفع مستوى طاقة الجسم.
- تقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
8. الحد من الالتهاب
من أخطر المعلومات الطبية وأكثرها دقةً وحساسية أن أي مرض أساسه التهاب، أي أن الإصابة بالالتهاب لفترات طويلة متواصلة يتحول في النهاية إلى مرض ما وفقًا لمكان الالتهاب وطبيعته.
وقد ثبُتَ أن قلة النوم ترفع مستوى البروتينات الالتهابية في الجسم مما يزيد خطر تعرضه للأمراض.
9. تنظيم سكر الدم
من بين فوائد النوم الجيد بشكل خاص دوره في تنظيم سكر الدم، مما يقلل فرص الإصابة بمرض السكري.
فقد لوحِظ أن مستوى سكر الدم ينخفض في مراحل النوم العميق، كما أُجريَت عدة دراسات ثبُت خلالها أن النوم أقل من 5 ساعات في اليوم زاد من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 48%.
نصائح للحصول على نوم صحي
لتحقيق أقصى استفادة من النوم الصحي وأثره على الجسم، عليك بالآتي:
- تثبيت موعد النوم يوميًا.
- الابتعاد عن الهاتف لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
- تجنب شرب الشاي والقهوة في فترة المساء.
- ممارسة الرياضة بانتظام؛ فهي تساعد الجسم على الاسترخاء.
- تهيئة بيئة مريحة للنوم من حيث الإضاءة ودرجة الحرارة.
أضرار قلة النوم على صحة الجسم
بعد أن تعرفنا على فوائد النوم الصحي وأثره على الجسم نستطيع أن نستنتج أن أضرار قلة النوم تتمثل في:
- ضعف التركيز وقلة الإنتاجية.
- ضعف القدرة على الحفظ والتذكر.
- اضطرابات المزاج وزيادة الشعور بالقلق.
- ضعف الجهاز المناعي.
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
أسئلة شائعة
كم عدد ساعات النوم الصحية للبالغين؟
يحتاج البالغون عادةً إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات للحفاظ على صحتهم البدنية والنفسية.
ما أفضل وقت للنوم؟
أفضل وقت للنوم هو أثناء الليل (ما بين الساعة التاسعة مساءً والسادسة صباحًا).
هل النوم الزائد مُضر؟
نعم، النوم زيادة عن المعدل الطبيعي قد يكون مرتبطًا بمشاكل صحية مثل الأنيميا وأمراض القلب وخمول الغدة الدرقية. كما أن النوم لساعات طويلة جدًا يأتي بنتائج عكسية فيبدأ في الإضرار بأجهزة الجسم.
كيف يمكن علاج الأرق؟
من خلال تحسين عادات النوم، وتقليل التوتر، وتثبيت موعد النوم. وإذا لم يتحسن الأمر يُمكن استشارة الطبيب المختص.
الخاتمة
في الختام، لا يُمكن إنكار فوائد النوم الصحي وأثره على الجسم مُطلقًا؛ فهو يُعد أساسًا للحفاظ على الصحة البدنية والذهنية والنفسية.
ومن ثَمَّ، كان لزامًا على الجميع الاهتمام بجودة النوم بدءًا من اليوم، ووضع روتين ثابت خالي من التوتر يساعد على الاسترخاء، مع تثبيت موعد النوم يوميًّا؛ لنتمكن من إحراز التقدم والنجاح في حياتنا اليومية.
